مرحله 1: پوست خود را آماده کنید

• با تمیز کردن صورت خود شروع کنید تا هرگونه کثیفی یا چربی پاک شود. این یک بوم صاف برای برنامه آرایش فراهم می کند.

مرحله 2: اعمال پایه

• کرم پودری را انتخاب کنید که با رنگ پوست شما مطابقت داشته باشد و آن را به طور یکنواخت روی تمام صورت خود بمالید. این به ایجاد پایه ای برای بقیه آرایش شما کمک می کند.

مرحله 3: صورت خود را کانتور کنید

• از سایه تیره تری از فونداسیون یا پودر کانتور برای ایجاد سایه و مشخص کردن ویژگی های صورت خود استفاده کنید. روی نواحی مانند گودی گونه ها، شقیقه ها و خط فک خود تمرکز کنید.

مرحله 4: ابروهای خود را تعریف کنید

• از مداد یا پودر ابرو برای پرکردن ابروها استفاده کنید و ظاهری چشمگیرتر به آنها بدهید. می‌توانید با ایجاد یک شکل قوسی یا زاویه‌دار، آنها را مطابق با زیبایی جادوگر شکل دهید.

مرحله 5: سایه چشم بزنید

• رنگ های تیره و دودی مانند مشکی، خاکستری یا بنفش تیره را برای سایه چشم خود انتخاب کنید. آن را روی پلک های خود بمالید و آن را به سمت بیرون به سمت چین قرار دهید تا ظاهری مرموز داشته باشید.

مرحله 6: چشمان خود را خط بکشید

• از یک خط چشم مشکی برای خط مژه بالایی خود استفاده کنید و آن را کمی فراتر از گوشه بیرونی چشم خود بکشید تا جلوه ای بالدار داشته باشید. از سوی دیگر می‌توانید خط چشم را به خط مژه پایینی خود بزنید تا شدت بیشتری داشته باشد.

مرحله 7: مژه مصنوعی اضافه کنید

• مژه های مصنوعی بزنید تا جلوه چشمگیر آرایش جادوگر خود را افزایش دهید. مژه های بلند و حجیم را انتخاب کنید تا چشمانتان برجسته شود.

مرحله 8: بینی خود را کانتور کنید

• از یک برس کوچک و یک سایه تیره از پودر کانتور یا سایه چشم برای کانتور کردن دو طرف بینی خود استفاده کنید. این به آن ظاهری نوک تیز و جادوگر می دهد.

مرحله 9: رژ لب بزنید

• رنگ رژ لب تیره مانند مشکی، قرمز تیره یا بنفش را انتخاب کنید تا ظاهر جادوگر خود را کامل کنید. آن را به طور یکنواخت روی لب های خود بمالید تا پفکی برجسته و مرموز داشته باشید.

مرحله 10: آرایش خود را تنظیم کنید

• با یک اسپری سفت کننده یا پودر شفاف آرایش خود را به پایان برسانید. این به ماندگاری آرایش جادوگر شما کمک می کند و در طول روز یا شب در جای خود باقی می ماند.

20 نکته برای بهره‌گیری از آرایش جادوگر:

1. برای اطمینان از اعمال نرم، با یک صورت تمیز و مرطوب شروع کنید.
2. قبل از بهره‌گیری از فونداسیون از یک پرایمر برای ایجاد یک پایه صاف استفاده کنید.
3. برای یافتن بهترین رنگ با رنگ پوست خود، سایه های مختلف کرم پودر را آزمایش کنید.
4. فونداسیون خود را به خوبی ترکیب کنید و به خط فک و ناحیه گردن توجه کنید تا ظاهری یکپارچه داشته باشید.
5. از یک اسفنج یا برس زیبایی مرطوب برای اعمال فونداسیون برای جلوه ایربراش استفاده کنید.
6. فونداسیون خود را با پودری شفاف ست کنید تا از چین و چروک شدن و براق شدن آن جلوگیری کنید.
7. هنگام کانتور کردن، از یک سایه با رنگ سرد برای ایجاد سایه و افزودن ابعاد به صورت خود استفاده کنید.
8. محصول کانتورینگ خود را به خوبی ترکیب کنید تا از خطوط خشن جلوگیری کنید.
9. برای داشتن ظاهری طبیعی و در عین حال مشخص، ابروهای خود را با حرکات کوتاه و پر پر کنید.
10. رنگ های سایه چشم را انتخاب کنید که مکمل رنگ چشم و رنگ پوست شما باشد.
11. قبل از افزودن رنگ، پرایمر سایه چشم بزنید تا ماندگاری بیشتری داشته باشد و سرزنده‌تر به نظر برسد.
12. سایه چشم خود را به خوبی با هم ترکیب کنید تا به یک انتقال بدون ایراد بین رنگ ها برسید.
13. قبل از زدن ریمل یا مژه مصنوعی برای باز کردن چشمان خود از فر مژه استفاده کنید.
14. برای جلوه چشمگیرتر، روی مژه های بالا و پایین ریمل بزنید.
15. مژه‌های مصنوعی را به بخش‌های کوچک‌تر برش دهید تا کاربرد و سفارشی‌سازی آسان‌تر شود.
16. چسب مژه را مستقیماً روی بند مژه بمالید و چند ثانیه صبر کنید تا چسبناک شود و سپس آنها را روی خط مژه خود قرار دهید.
17. از یک برس کوچک یا سواب پنبه ای برای پاک کردن هرگونه اشتباه یا لک اطراف چشم استفاده کنید.
18. نقاط بلند صورت خود مانند استخوان گونه و پل بینی را برجسته کنید تا جلوه ای درخشان داشته باشید.
19. از خط لب برای ترسیم و مشخص کردن لب های خود قبل از زدن رژ لب استفاده کنید.
20. رژ لب خود را با دستمال پاک کنید و برای ماندگاری طولانی‌تر رنگ رژ لب خود را دوباره بمالید.

راهنمای کامل بهره‌گیری از آرایش جادوگر:

آرایش جادوگر می‌تواند یک راه سرگرم کننده و خلاقانه برای تبدیل خود به یک شخصیت عرفانی باشد. چه برای جشن هالووین لباس بپوشید یا در یک رویداد موضوعی شرکت کنید، در اینجا یک راهنمای کامل برای کمک به شما در دستیابی به آرایش جادوگر عالی وجود دارد:

1. پوست خود را آماده کنید:

   • با تمیز کردن صورت خود شروع کنید تا هرگونه کثیفی یا چربی پاک شود. این یک بوم صاف برای برنامه آرایش فراهم می کند.

2. Apply Foundation:

   • کرم پودری را انتخاب کنید که با رنگ پوست شما مطابقت داشته باشد و آن را به طور یکنواخت روی تمام صورت خود بمالید. این به ایجاد پایه ای برای بقیه آرایش شما کمک می کند.

3. صورت خود را کانتور کنید:

   • از سایه تیره تری از فونداسیون یا پودر کانتور برای ایجاد سایه و مشخص کردن ویژگی های صورت خود استفاده کنید. روی نواحی مانند گودی گونه ها، شقیقه ها و خط فک خود تمرکز کنید.

4. بروهای خود را تعریف کنید:

   • از مداد یا پودر ابرو برای پرکردن ابروها استفاده کنید و ظاهری چشمگیرتر به آنها بدهید. می‌توانید با ایجاد یک شکل قوسی یا زاویه‌دار، آنها را مطابق با زیبایی جادوگر شکل دهید.

5. بهره‌گیری از سایه چشم:

   • رنگ های تیره و دودی مانند مشکی، خاکستری یا بنفش تیره را برای سایه چشم خود انتخاب کنید. آن را روی پلک های خود بمالید و آن را به سمت بیرون به سمت چین قرار دهید تا ظاهری مرموز داشته باشید.

6. چشم های خود را خط بکشید:

   • از یک خط چشم مشکی برای خط مژه بالایی خود استفاده کنید و آن را کمی فراتر از گوشه بیرونی چشم خود بکشید تا جلوه ای بالدار داشته باشید. از سوی دیگر می‌توانید خط چشم را به خط مژه پایینی خود بزنید تا شدت بیشتری داشته باشد.

7. افزودن مژه مصنوعی:

   • مژه های مصنوعی بزنید تا جلوه چشمگیر آرایش جادوگر خود را افزایش دهید. مژه های بلند و حجیم را انتخاب کنید تا چشمانتان برجسته شود.

8. بینی خود را کانتور کنید:

   • از یک برس کوچک و یک سایه تیره از پودر کانتور یا سایه چشم برای کانتور کردن دو طرف بینی خود استفاده کنید. این به آن ظاهری نوک تیز و جادوگر می دهد.

9. رژ لب بزنید:

   • رنگ رژ لب تیره مانند مشکی، قرمز تیره یا بنفش را انتخاب کنید تا ظاهر جادوگر خود را کامل کنید. آن را به طور یکنواخت روی لب های خود بمالید تا پفکی برجسته و مرموز داشته باشید.

10. آرایش خود را تنظیم کنید:

    • با یک اسپری سفت کننده یا پودر شفاف آرایش خود را به پایان برسانید. این به ماندگاری آرایش جادوگر شما کمک می کند و در طول روز یا شب در جای خود باقی می ماند.

با پیروی از این مراحل، نکات و راهنمای کامل، می‌توانید به آرایش جادوگر خیره‌کننده‌ای دست پیدا کنید که شما را در هر رویداد یا جشنی متمایز کند.

روش های بهینه سازی برنامه آرایشی جادوگر:

1. تمرین کامل می‌کند:

   • هرچه بیشتر آرایش جادوگر را تمرین کنید، در ایجاد ظاهر دلخواه بهتر خواهید بود. با تکنیک ها و محصولات مختلف آزمایش کنید تا بهترین کار را برای شما پیدا کنید.

2. از محصولات با کیفیت بالا استفاده کنید:

   • روی محصولات آرایشی با کیفیت بالا سرمایه گذاری کنید که به طور خاص برای استفاده طولانی مدت طراحی شده اند. این محصولات رنگدانه‌ها و قدرت ماندگاری بهتری دارند و اطمینان حاصل می‌کنند که آرایش جادوگر شما در طول روز یا شب دست نخورده باقی می‌ماند.

3. پوست خود را آماده کنید:

   • مراقبت از پوست را قبل از آرایش در اولویت قرار دهید. پوست خود را تمیز، مرطوب و پرایم کنید تا یک بوم صاف برای کاربرد آرایش ایجاد کنید. این به محصولات کمک می کند بهتر بچسبند و ماندگاری بیشتری داشته باشند.

4. آرایش خود را به درستی تنظیم کنید:

   • بعد از تکمیل آرایش جادوگر خود، آن را با اسپری یا پودر شفاف ست کنید. این مرحله به قفل شدن محصولات کمک می کند و از لک شدن یا محو شدن جلوگیری می کند.

5. بهره‌گیری از براش ها و ابزارها:

   • برای کاربرد دقیق، روی برس‌ها و ابزارهای آرایشی با کیفیت سرمایه‌گذاری کنید. برس ها به ترکیب یکپارچه محصولات کمک می کنند، در حالی که ابزارهایی مانند فر مژه و برس ابرو میتوانند ویژگی های خاصی را بهبود بخشند.

6. Blend, Blend, Blend:

   • ترکیب مناسب کلید دستیابی به آرایش جادوگر با ظاهری حرفه ای است. از برس‌ها یا اسفنج‌های ترکیبی برای ترکیب سایه‌های چشم، فونداسیون و محصولات کانتورینگ استفاده کنید تا ظاهری بدون ایراد داشته باشید.

7. ظاهر خود را سفارشی کنید:

   • از افزودن لمس شخصی خود به آرایش آرایش جادوگر نترسید. رنگ‌ها، بافت‌ها یا حتی زرق و برق‌های مختلف را آزمایش کنید تا سبکی منحصر به فرد و شخصی بسازید.

8. الهام بگیرید:

   • به دنبال الهام گرفتن از منابع مختلف مانند فیلم‌ها، کتاب‌ها یا آموزش‌های آنلاین باشید. ایده ها را جمع آوری کنید و آنها را مطابق با ترجیحات و ویژگی های صورت خود تطبیق دهید.

   

9. به جزئیات توجه کنید:

   • روی جزئیات کوچکی که می‌تواند ظاهر آرایش جادوگر شما را افزایش دهد، تمرکز کنید، مانند اضافه کردن هایلایت به گوشه داخلی چشم یا بهره‌گیری از خط لب تیره برای تهوع مشخص‌تر.

10. از آن لذت ببرید و خلاق باشید:

    • آرایش جادوگر به شما امکان می دهد خلاقیت خود را آزاد کنید و از ظاهر خود لذت ببرید. این فرآیند را بپذیرید و از آزمایش تکنیک ها و سبک های مختلف لذت ببرید.

روش های جدید برای برنامه آرایش جادوگر:

1. سایه چشم گرادیان:

   • با ترکیب چندین سایه سایه از روشن تا تیره، یک افکت گرادیان ایجاد کنید. این تکنیک به آرایش چشم شما عمق و بعد می بخشد.

2. لهجه های براق:

   • در آرایش جادوگر خود لهجه‌های زرق و برق را برای لمس جادویی اضافه کنید. برای داشتن اثر درخشان، براق را روی پلک ها یا در امتداد استخوان ابرو بمالید.

3. چهرهجواهرات و بدلیجات:

   • جواهرات یا بدلیجات صورت را به آرایش جادوگر خود اضافه کنید تا یک پیچ و تاب جذاب داشته باشید. آنها را به صورت استراتژیک در اطراف چشم یا روی پیشانی قرار دهید تا ظاهری جذاب داشته باشید.

4. لب های آمبره:

   • با بهره‌گیری از سایه تیره‌تر در مرکز لب‌ها و ترکیب کردن آن به سمت بیرون به سمت لبه‌ها، لب‌های ombre را آزمایش کنید. این یک پوسیدگی فریبنده و جادوگر ایجاد می کند.

5. خط چشم گرافیکی:

   • طرح‌های خط چشم برجسته و گرافیکی مانند اشکال هندسی یا خطوط بالدار را امتحان کنید تا با آرایش جادوگر خود ظاهری داشته باشید.

6. استنسیل ها و انتقال ها:

   • از استنسیل یا انتقال موقت برای ایجاد الگوها یا نمادهای پیچیده روی صورت خود استفاده کنید. اینها میتوانند سطح بیشتری از جزئیات را به آرایش جادوگر شما اضافه کنند.

7. رنگ چهره:

   • برای طراحی های دقیق تر، رنگ صورت را در آرایش جادوگر خود بگنجانید. برای دستیابی به اثر دلخواه، رنگ ها و بافت های مختلف را آزمایش کنید.

8. خالکوبی مصنوعی:

   • تاتوهای موقتی را که با تم جادوگر همسو هستند، مانند نمادهای عرفانی یا موجودات جادویی، اعمال کنید تا ظاهر کلی خود را بهتر کنید.

9. ابروهای پردار:

   • با بهره‌گیری از ژل یا ریمل ابرو برای برس زدن موهای ابرو به سمت بالا، ابروهای پردار ایجاد کنید. این ظاهری وحشی و رام نشده می دهد، که برای ظاهری الهام گرفته از جادوگر عالی است.

10. ترکیب رنگ های منحصر به فرد:

    • از پالت‌های رنگی سنتی خارج شوید و با ترکیب‌های منحصربه‌فرد مانند بنفش و سبز یا نقره‌ای و آبی آزمایش کنید. این انتخاب‌های غیرمنتظره می‌توانند یک عنصر شگفت‌انگیز را به آرایش جادوگر شما اضافه کنند.

منابع : 

1. Makeup.com: این وب‌سایت راهنماها، آموزش‌ها و نکات جامعی در مورد آرایش‌های مختلف از جمله آرایش جادوگر ارائه می‌دهد. دستورالعمل های گام به گام، توصیه های محصول، و توصیه های متخصص را ارائه می دهد.
2. Allure.com: Allure یک مجله زیبایی مشهور است که طیف گسترده ای از تکنیک ها و روندهای آرایش را پوشش می دهد. وب‌سایت آنها دارای مقالات، آموزش‌ها و نکات تخصصی در مورد ایجاد ظاهرهای مختلف آرایش، از جمله آرایش جادوگر است.
3. یوتیوب.com: یوتیوب یک پلتفرم محبوب برای علاقه مندان به زیبایی و هنرمندان حرفه ای آرایش است تا آموزش ها و نمایش ها را به اشتراک بگذارند. بسیاری از سازندگان ویدیوهای دقیقی را در مورد بهره‌گیری از آرایش جادوگر، ارائه راهنمایی بصری و دستورالعمل های گام به گام ارائه می دهند.

iv>

پذیرش اشتباهات گذشته بخش اساسی رشد و توسعه شخصی است. این به افراد اجازه می دهد تا از تجربیات خود بیاموزند، در صورت لزوم اصلاح کنند و با دیدگاهی جدید به جلو حرکت کنند. در حالی که فرآیند پذیرش اشتباهات گذشته ممکن است برای هر فردی متفاوت باشد، مراحل و نکات متعددی وجود دارد که می‌تواند به تسهیل این سفر کمک کند. در زیر، ما یک راهنمای جامع در مورد نحوه پذیرش اشتباهات گذشته، شامل شش مرحله و تکمیل شده با دوازده نکته اضافی را بیان می کنیم.

مرحله 1: تصدیق و تأمل در مورد اشتباه اولین قدم در پذیرش اشتباهات گذشته، تصدیق وجود آنها و صرف زمان برای تأمل در مورد آنها است. این شامل صادق بودن با خود در مورد اشتباهی است که مرتکب شده اید و تأثیر آن را بر خود و دیگران تشخیص می دهید. تأمل در مورد اشتباه به شما این امکان را می دهد که بینش هایی در مورد اینکه چرا اتفاق افتاده، چه چیزی منجر به آن شده است و چه کارهایی می توانستید متفاوت انجام دهید به دست آورید.

مرحله 2: مسئولیت پذیرفتن مسئولیت پذیری اشتباهات گذشته خود برای رشد و پذیرش بسیار مهم است. بپذیرید که شما مسئول اعمال یا تصمیماتی هستید که منجر به اشتباه شده است. از بهانه تراشی یا سرزنش دیگران بپرهیزید، زیرا این امر روند پذیرش را مختل می کند. مالکیت نشان دهنده بلوغ و تمایل به درس گرفتن از اشتباهات شماست.

مرحله 3: از اشتباه درس بگیرید هنگامی که اشتباه خود را پذیرفتید و مسئولیت را بر عهده گرفتید، بر درس گرفتن از آن تمرکز کنید. درس ها یا ارزش هایی را که می توان از این تجربه استخراج کرد، شناسایی کنید. در نظر بگیرید که چگونه می‌توانید این درس ها را برای جلوگیری از اشتباهات مشابه در آینده به کار ببرید. درس گرفتن از اشتباهاتتان به شما کمک می کند تا انعطاف پذیری، خرد و خودسازی را توسعه دهید.

مرحله 4: شفقت به خود را تمرین کنید پذیرش اشتباهات گذشته شامل نشان دادن دلسوزی نسبت به خود است. درک کنید که همه اشتباه می کنند و ارزش یا شخصیت شما را به عنوان یک فرد تعریف نمی کنند. با خود با مهربانی و بخشش رفتار کنید، همانطور که با یک دوست صمیمی که مرتکب اشتباه شده رفتار می کنید. تمرین شفقت به خود به شما امکان می دهد تا از این تجربه شفا یافته و رشد کنید.

مرحله 5: اصلاحات (در صورت وجود) در برخی موارد، پذیرش اشتباهات گذشته ممکن است مستلزم جبران افرادی باشد که تحت تأثیر اعمال شما قرار گرفته اند. اگر مناسب و امکان پذیر است، با افراد درگیر تماس بگیرید و صمیمانه عذرخواهی خود را ابراز کنید. مسئولیت آسیب ناشی از آن را بپذیرید و تعهد واقعی به تغییر را نشان دهید. اصلاحات می‌تواند به ترمیم روابط کمک کند و برای هر دو طرف درگیر بسته شود.

مرحله 6: رها کنید و به جلو حرکت کنید گام نهایی در پذیرش اشتباهات گذشته، رها کردن هرگونه احساس گناه، شرم یا پشیمانی طولانی مدت است. درک کنید که ماندن در گذشته تنها مانع رشد شخصی می شود و شما را از پذیرش کامل لحظه حال باز می دارد. بخشش را هم برای خود و هم برای سایرین در آغوش بگیرید و روی حرکت رو به جلو با خرد و عزم تازه ای تمرکز کنید.

این را هم توجه کنید که شش مرحله، در اینجا دوازده نکته اضافی وجود دارد که می‌تواند از روند پذیرش اشتباهات گذشته پشتیبانی کند:

1. از دوستان قابل اعتماد، اعضای خانواده یا افراد حرفه ای حمایت بخواهید.
2. ذهن‌آگاهی و مراقبه را برای پرورش خودآگاهی تمرین کنید.
3. از طریق جلسات روزانه یا جلسات درمانی درگیر خود انعکاسی شوید.
4. بیاموزید بین احساس گناه (احساس بد در مورد اعمال خود) و شرم (احساس بد نسبت به خودتان) تفاوت قائل شوید.
5. خودگویی منفی را به چالش بکشید و آن را با جملات تاکیدی مثبت جایگزین کنید.
6. توقعات واقع بینانه ای برای خود در طول فرآیند پذیرش تعیین کنید.
7. اطراف خود را با تأثیرات مثبتی که رشد شخصی را تشویق می کند، احاطه کنید.
8. بر روی نقاط قوت و دستاوردهای شخصی برای ایجاد اعتماد به نفس تمرکز کنید.



9. شکست را به عنوان فرصتی برای یادگیری و رشد بپذیرید.
10. قدردانی را برای درس‌هایی که از اشتباهات گذشته گرفته‌اید تمرین کنید.
11. پیشرفت در پذیرش اشتباهات گذشته را جشن بگیرید، هر چقدر هم که کوچک باشد.
12. به خودسازی و یادگیری مداوم متعهد بمانید.

روی از این مراحل و نکات، افراد میتوانند به تدریج اشتباهات گذشته خود را بپذیرند، از آنها درس بگیرند و سفری برای رشد شخصی و کشف خود را آغاز کنند.

سه مرجع معتبر یا نام دامنه که در تهیه این نوشته از آنها استفاده شده است:

1. روانشناسی امروز - منبع قابل اعتمادی که بینش ها و مقالاتی را در مورد موضوعات مختلف روانشناختی از جمله پذیرش خود، رشد شخصی و یادگیری از اشتباهات ارائه می دهد.
2. Verywell Mind - یک وب سایت معتبر که اطلاعات مبتنی بر شواهد در مورد سلامت روان و سلامتی ارائه می دهد.ng، از جمله مقالاتی در مورد پذیرش اشتباهات گذشته و حرکت رو به جلو.



3. Mayo Clinic - یک سازمان پزشکی مشهور که اطلاعات قابل اعتمادی در مورد سلامت روان، رشد شخصی و استراتژی‌هایی برای مقابله با اشتباهات گذشته ارائه می‌دهد.

قلدری یک مسئله جدی است که می‌تواند اثرات طولانی مدت بر افراد داشته باشد. قلدری چه در مدرسه، چه در محل کار یا آنلاین رخ دهد، می‌تواند از نظر احساسی و جسمی مضر باشد. با این حال، اقداماتی وجود دارد که می‌توانید برای کاهش احتمال قربانی شدن به قلدری انجام دهید. در اینجا 29 نکته وجود دارد که به شما کمک می کند قربانی قلدری نشوید:

1. ایجاد اعتماد به نفس:ایجاد یک حس قوی از خود ارزشمندی و اعتماد به نفس می‌تواند شما را کمتر مورد هدف قلدرها قرار دهد. بر روی نقاط قوت و دستاوردهای خود تمرکز کنید تا عزت نفس خود را افزایش دهید.

2. اطراف خود را با افراد مثبت احاطه کنید:احاطه کردن خود با افراد حمایت کننده و مثبت می‌تواند یک محیط محافظتی ایجاد کند و احتمال آزار و اذیت شدن را کاهش دهد.

3. از محیط اطراف خود آگاه باشید:هوشیار باشید و از اتفاقاتی که در اطرافتان می گذرد آگاه باشید. علائم بالقوه قلدری را بشناسید و در صورت لزوم اقدام پیشگیرانه انجام دهید.

4. به غریزه خود اعتماد کنید:اگر چیزی اشتباه یا ناراحت کننده است، به غریزه درونی خود اعتماد کنید و خود را از موقعیت دور کنید.

5. قد بلند بایستید و وضعیت بدنی خوبی داشته باشید: وضعیت بدنی خوب می‌تواند اعتماد به نفس را منتقل کند و باعث شود کمتر به عنوان یک هدف آسان برای قلدرها ظاهر شوید.

6. مهارت‌های قاطعیت را توسعه دهید:یادگیری اینکه چگونه خود را به شیوه‌ای آرام و مطمئن نشان دهید، می‌تواند از قلدرهای احتمالی جلوگیری کند.

7. مرزها را تعیین کنید:مرزهای شخصی خود را به وضوح مشخص کنید و آنها را با قاطعیت به دیگران منتقل کنید.

8. از درگیر شدن با قلدرها پرهیز کنید:پاسخ دادن به قلدرها ممکن است وضعیت را بیشتر تشدید کند. اغلب بهتر است که خود را از حضور آنها جدا کرده و دور کنید.

9. از دوستان و خانواده حمایت بخواهید:تجارب خود را با دوستان قابل اعتماد یا اعضای خانواده که میتوانند حمایت عاطفی و راهنمایی ارائه دهند به اشتراک بگذارید.

10. مهارت های ارتباطی موثر را تمرین کنید:توسعه مهارت های ارتباطی قوی می‌تواند به شما کمک کند در موقعیت های دشوار حرکت کنید و خود را قاطعانه بیان کنید.

11. حوادث قلدری را گزارش دهید:اگر شاهد یا تجربه قلدری هستید، آن را به یک مرجع قابل اعتماد مانند معلم، سرپرست یا والدین گزارش دهید.

12. حوادث را مستند کنید: حوادث قلدری، از جمله تاریخ، زمان، مکان و هر شاهدی را ثبت کنید. اگر نیاز به گزارش قلدری یا درخواست کمک بیشتر دارید، این مستندات می‌تواند مفید باشد.

13. از منابع موجود استفاده کنید: از منابعی مانند کمپین های ضد قلدری، خطوط کمکی، گروه های پشتیبانی یا خدمات مشاوره بهره ببرید.

14. اجتناب از تلافی:پاسخ دادن به قلدری با پرخاشگری یا تلافی می‌تواند وضعیت را تشدید کند و به طور بالقوه منجر به عواقب منفی شود.

15. انعطاف‌پذیری را توسعه دهید:ایجاد انعطاف‌پذیری می‌تواند به شما کمک کند تا با موقعیت‌های دشوار کنار بیایید و از سختی‌ها نجات پیدا کنید.

16. مهارت های حل تعارض را تمرین کنید:یادگیری نحوه حل و فصل مسالمت آمیز تعارض ها می‌تواند به جلوگیری از تبدیل موقعیت ها به قلدری کمک کند.

17. مراقب آنلاین باشید: مراقب حضور آنلاین خود باشید و از به اشتراک گذاری اطلاعات شخصی که می‌تواند شما را در برابر آزار و اذیت سایبری آسیب پذیر کند، خودداری کنید.

18. قلدرهای آنلاین را مسدود کنید و گزارش دهید:اگر با مزاحمت سایبری مواجه شدید، افراد درگیر را مسدود کنید و حوادث را به پلتفرم یا مقامات مربوطه گزارش دهید.

19. از تنظیمات حریم خصوصی استفاده کنید: تنظیمات حریم خصوصی را در پلتفرم های رسانه های اجتماعی برای کنترل افرادی که میتوانند نمایه شما را مشاهده کنند و با شما به صورت آنلاین تعامل داشته باشند، تنظیم کنید.

20. محدود کردن زمان بهره‌گیری از صفحه نمایش:کاهش زمان بیش از حد صفحه نمایش می‌تواند قرار گرفتن در معرض موقعیت‌های بالقوه آزار سایبری را به حداقل برساند.

21. دوستان را عاقلانه انتخاب کنید: اطراف خود را با دوستانی احاطه کنید که با دیگران با احترام و مهربانی رفتار می کنند.

22. همدلی را تمرین کنید:همدلی را نسبت به دیگران پرورش دهید و فرهنگ مهربانی و مشارکت را ترویج دهید.

23. خود را در مورد قلدری آموزش دهید:در مورد اشکال مختلف قلدری و تأثیر آنها مطلع شوید. درک موضوع می‌تواند به شما کمک کند تا آن را به طور موثر تشخیص دهید و به آن رسیدگی کنید.

24. در طرح های ضد قلدری شرکت کنید:در فعالیت ها یا کمپین هایی با هدف افزایش آگاهی در مورد پیشگیری از قلدری شرکت کنید.

25. حمایت از تغییر: هنگامی که شاهد وقوع آن برای دیگران هستید، در برابر قلدری صحبت کنید. موضع گیری می‌تواند یک محیط حمایتی برای همه ایجاد کند.

26. مدرسه یا محیط کاری مثبت را پرورش دهید: مدارس یا محل های کار را تشویق کنید تا سیاست های ضد قلدری را اجرا کنند و فرهنگ احترام و شمول را ترویج کنند.

27. ببینیدek کمک حرفه ای در صورت نیاز: اگر با اثرات قلدری دست و پنجه نرم می کنید، به دنبال حمایت از یک متخصص سلامت روان باشید که می‌تواند راهنمایی و راهبردهای مقابله ای را ارائه دهد.

28. در مورد حقوق قانونی خود مطلع باشید: با قوانین و سیاست های حوزه قضایی خود در رابطه با قلدری و آزار و اذیت آشنا شوید.

29. مراقب خود باشید:در فعالیت‌های خودمراقبتی شرکت کنید که به سلامت کلی شما کمک می‌کنند، مانند ورزش، سرگرمی‌ها و گذراندن وقت با عزیزان.

با عمل کردن به این موارد، می‌توانید احتمال قربانی شدن به زورگویی را کاهش دهید و محیط مثبت و حمایت کننده تری برای خود و دیگران ایجاد کنید.

سه مرجع معتبر که در تهیه این مقاله از آنها استفاده شده:

1. StopBullying.gov: این وب‌سایت توسط وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده مدیریت می‌شود و اطلاعات ارزشمندی در مورد استراتژی‌ها، منابع و پشتیبانی پیشگیری از قلدری ارائه می‌کند.
2. مرکز ملی پیشگیری از قلدری پیسر: مرکز ملی پیشگیری از قلدری پیسر منابع، تحقیقات و ابزارهای جامعی را برای جلوگیری از قلدری و ترویج مهربانی، پذیرش و شمول ارائه می‌دهد.
3. مرکز تحقیقات آزار و اذیت سایبری: مرکز تحقیقات آزار و اذیت سایبری تحقیقاتی را در مورد جنبه‌های مختلف مزاحمت اینترنتی انجام می‌دهد، منابع آموزشی ارائه می‌دهد و توصیه‌های تخصصی در مورد پیشگیری و مقابله با قلدری آنلاین ارائه می‌دهد.